ダイエットを四ヶ月続けてみて一応効果があったみたいなので語ってみる

誕生日をきっかけに、2ヶ月で 10kg の体重を落としました。3ヶ月目からは筋トレやウォーキングなどの運動、食事内容の改善を考えながらの健康的なダイエットを続けています。ようやく 4ヶ月目も終わろうとしていますが、どのようなダイエットをやっているのかまとめてみたいと思います。

今年 3月の誕生日、今までの堕落した生活を改めようと決意してダイエットを始めました

それから 2ヶ月で体重を 10kg 落とす事に成功。やったのは食事制限のみ。

おそらく脂肪とともに筋肉なども一緒に落ちたんだとおもいます。今までの体重がびっくりするぐらいのものだったので、やっと普通の太った人に戻れました(笑)

この 2ヶ月間は、色々な Web サイトやブログを見てダイエットの知識を得るようにしていました。やはりダイエットで一番気になるのは リバウンドではないでしょうか。あの、レコーディングダイエットで激痩せした 岡田斗司夫さんもリバウンドされたように見えますよね。実は私もリバウンド経験者で、どうしたらリバウンドしないダイエットが可能なのか気になりながら調べていました。

リバウンドしないダイエット ?

まだダイエットを続けている状態ですのでリバウンドしないのは当たり前なのですが、それでもダイエットってちゃんとルールさえ守れば大丈夫だってわかりました。

今の私の食生活は、Google+ での投稿を見ていただいたらわかるように、わりと普通です。たまに甘いものも食べてますし、甘い清涼飲料水も飲んでます。週に一回ぐらい飲みに行ったりもしています。でも、体重は微妙に落ち続けています。

なにが言いたいかというと、体重増減のコントロールって結構簡単だなってことです。単純に食べ過ぎれば太るし、食べなければ痩せます。ただそれだけのことなんです。

じゃあ一日一食にする。断食する。

それでも痩せます。実際に最初の 2ヶ月は、ご飯(米)を食べない、野菜と豆腐とヨーグルトと納豆しか食べてませんでした。二ヶ月の最後は3日間の断食もしました。 2ヶ月間食べなかったことで、食欲が以前よりも落ちていますし、胃袋が小さくなっています。3ヶ月目は食欲が落ちていたこともあって、しばらくは食事の量もそれほど増えませんでした。

ただ、体の疲れ、頭がまわらないといった弊害が出てきます。もう少しご飯食べようとか、おやつを食べたくなるといったことが多くなりました。
おそらく食事制限によるダイエットでは、こういった欲望が必ず出てきてしまいます。そしてリバウンドしてしまうのです。

実は、私は去年の夏もダイエットしていました。3ヶ月で 10kg 痩せましたが、その後 6ヶ月で 9kg 戻りました。かなり大きなリバウンドをやってしまったようです。

運動を取り入れる

去年の失敗があったので、今年の夏は食事制限で終わらせずに運動を取り入れました。

まずは、一日 40分以上のジョギング(またはウォーキング)です。
さらに筋トレをするようになりました。10数年前に買った 15kg のダンベルを探し出し、ショルダープレス、ダンベルカール等上半身の筋トレをやっています。下半身はジョギングで鍛えられているので今のところは必要無さそうです。

先ほど、2ヶ月間の食事制限の間に色々なウェブサイトを見ていたと書きました。ほとんどのサイトで、摂取カロリー(食べたもの)よりも消費カロリー(運動によるエネルギー消費)が増えれば痩せると書かれています。

食べるものを減らすことで摂取カロリーよりも消費カロリーが増える状態になりますが、運動をすることによっても同じ状態になるのです。実際に今は普通の人と同じような食事に戻しています。

実は、運動を取り入れた2ヶ月間では体重はほとんど減っていません。2kg ほど減っただけです。でも、人と会うと「痩せた」って言われるようになりました。この 2ヶ月間で 2kg しか体重は減っていないのにもかかわらず実際に痩せたように見えるらしいです。この 2ヶ月間で変わったことといえば、ウェストのサイズが減ったこと、そして体脂肪率が大幅に減ったことです。

体重遷移

iPhone アプリで毎日計測している体重と体脂肪率のグラフです。太線が体重(ひと目盛り 2kg です)。細線が体脂肪率です。実際に体脂肪率だけが落ちてますよね。 具体的な数値は恥ずかしいので載せませんが(笑)、脂肪の量を計算してみると 5kg 減った計算になります。

ちなみに上のグラフ画像は、僕が使っている体重と体脂肪の記録をするための iPhone 用アプリの画面です。シンプル・ダイエットというアプリ。かんたんに記録できるし、グラフも見やすいしお勧めですよ。

運動をすることによって、筋肉量が増え、脂肪が減ったので体重はあまり変わっていないのだと思います。よく、「筋肉が脂肪に変わる」とか「脂肪が筋肉に変わる」とか言いますが、まさにその状態なのだと思います(厳密にはそういうことは起こり得ないらしいのですが)。

ダイエットを始めてもうすぐ 4ヶ月が経過します。まだまだ脂肪(おなかのたるみや二の腕のたるみ)が残っていますので、これをなんとか落とすように頑張ろうと思っています。

次回、さらに減った体重の話が出来ますように。

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