筋トレが楽しすぎてダイエットを忘れていました

筋トレ女性イメージ
7月、8月のダイエットの成果を報告します。前回順調なダイエットの状況をご報告 いたしました。それから 2ヶ月経過。筋トレは続いているのか。ダイエットは順調で、さらに体重・体脂肪は減ったのか?実際のところ、体重も体脂肪も減ってはいませんでした。むしろ体脂肪は少し戻ったぐらい。 でも、自分の体の変化に気づきました。今回はその変化についてまとめてみたいと思います。

この二ヶ月は筋トレ重視の期間となりました。食事は普通の量に戻したまま。ジョギングもやめていました。
でも筋トレだけは、今まで以上の負荷をかけてやるという形を続けてみました。一日置きにトレーニングをしていたのですが、確実にダンベルの重量が増えているのが実感出来ました。

今は、自重の腕立て伏せ、15kg のダンベルでショルダープレス、コンセントレーションカール、スクワットをやっています。たぶんフォームとかはむちゃくちゃなんでしょうね。それでも確実に筋肉が増えているようです。
それが楽しくて楽しくて。毎日、増えた(ような気がする)筋肉を鏡でチェックしていました。

そろそろ、もう少し重量のあるダンベルを購入したり、ダンベルベンチを購入したりする時期に来たのかなって思います。特にスクワットは負荷が低すぎて物足りない感じがします。ただ、結構なお値段のものです。簡単に「ポチッ」とはいかないですね。
あと、怪我してしまってトレーニングや仕事に影響が出てしまっては困りますので、もう少し体をならして、フォームとかを学んだほうが良いかとも思っています。

最終的には、ダイエットでの目標体重達成と目標体脂肪率達成です。そのための補助として筋トレをやっています。マッチョを目指しているわけではありませんので、目標達成してから考えるかな。

7, 8月のグラフと体の変化

6月〜8月の体重グラフ体重の方ですが、調子が良かった 6月の勢いのまま 7月もすすむことができていました。しかし、8月に入ってから若干増えてしまっています。平均的に約 1kg 程度。ほんの僅かなのですが、こうやってグラフにして比較すると結構増えていますね。

体脂肪も確実に増えています。

この時期、かなりたくさんご飯やお菓子を食べていました。暑いのでアイスクリームを食べたり、清涼飲料水(まあコーラです)を飲んだり、お菓子やスイーツを食べたり。

でも、ちゃんと筋トレをしているからというのがあって、食べても太らない気がしていました。実際に、少し前の自分の体だと、ちょっと多めに食べるだけで次の日に体重が増えたものです。しかし、筋トレをするようになってからは、食べた後も大きく体重が増加することがありませんでした。

少しぐらいオーバーカロリーになっても、すぐに取り戻せるような体に変化しているようです。いや、体の変化なのか、ダンベルのトレーニングを続けているからなのかはわかりません。でも今と同じようにちょっとした時間にトレーニングをやっていれば、太ることはないということがわかりました。それだけでも大収穫ですね。

ちなみに上のグラフ画像は、僕が使っている体重と体脂肪の記録をするための iPhone 用アプリの画面です。シンプル・ダイエットというアプリ。かんたんに記録できるし、グラフも見やすいしお勧めですよ。

そろそろ涼しくなりそうです。ジョギングも再開しようかと思っています。ダイエットも再開して、次回は減った体重をご報告できるように考えています。

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