ダイエットを四ヶ月続けてみて一応効果があったみたいなので語ってみる

誕生日をきっかけに、2ヶ月で 10kg の体重を落としました。3ヶ月目からは筋トレやウォーキングなどの運動、食事内容の改善を考えながらの健康的なダイエットを続けています。ようやく 4ヶ月目も終わろうとしていますが、どのようなダイエットをやっているのかまとめてみたいと思います。

今年 3月の誕生日、今までの堕落した生活を改めようと決意してダイエットを始めました

それから 2ヶ月で体重を 10kg 落とす事に成功。やったのは食事制限のみ。

おそらく脂肪とともに筋肉なども一緒に落ちたんだとおもいます。今までの体重がびっくりするぐらいのものだったので、やっと普通の太った人に戻れました(笑)

この 2ヶ月間は、色々な Web サイトやブログを見てダイエットの知識を得るようにしていました。やはりダイエットで一番気になるのは リバウンドではないでしょうか。あの、レコーディングダイエットで激痩せした 岡田斗司夫さんもリバウンドされたように見えますよね。実は私もリバウンド経験者で、どうしたらリバウンドしないダイエットが可能なのか気になりながら調べていました。

リバウンドしないダイエット ?

まだダイエットを続けている状態ですのでリバウンドしないのは当たり前なのですが、それでもダイエットってちゃんとルールさえ守れば大丈夫だってわかりました。

今の私の食生活は、Google+ での投稿を見ていただいたらわかるように、わりと普通です。たまに甘いものも食べてますし、甘い清涼飲料水も飲んでます。週に一回ぐらい飲みに行ったりもしています。でも、体重は微妙に落ち続けています。

なにが言いたいかというと、体重増減のコントロールって結構簡単だなってことです。単純に食べ過ぎれば太るし、食べなければ痩せます。ただそれだけのことなんです。

じゃあ一日一食にする。断食する。

それでも痩せます。実際に最初の 2ヶ月は、ご飯(米)を食べない、野菜と豆腐とヨーグルトと納豆しか食べてませんでした。二ヶ月の最後は3日間の断食もしました。 2ヶ月間食べなかったことで、食欲が以前よりも落ちていますし、胃袋が小さくなっています。3ヶ月目は食欲が落ちていたこともあって、しばらくは食事の量もそれほど増えませんでした。

ただ、体の疲れ、頭がまわらないといった弊害が出てきます。もう少しご飯食べようとか、おやつを食べたくなるといったことが多くなりました。
おそらく食事制限によるダイエットでは、こういった欲望が必ず出てきてしまいます。そしてリバウンドしてしまうのです。

実は、私は去年の夏もダイエットしていました。3ヶ月で 10kg 痩せましたが、その後 6ヶ月で 9kg 戻りました。かなり大きなリバウンドをやってしまったようです。

運動を取り入れる

去年の失敗があったので、今年の夏は食事制限で終わらせずに運動を取り入れました。

まずは、一日 40分以上のジョギング(またはウォーキング)です。
さらに筋トレをするようになりました。10数年前に買った 15kg のダンベルを探し出し、ショルダープレス、ダンベルカール等上半身の筋トレをやっています。下半身はジョギングで鍛えられているので今のところは必要無さそうです。

先ほど、2ヶ月間の食事制限の間に色々なウェブサイトを見ていたと書きました。ほとんどのサイトで、摂取カロリー(食べたもの)よりも消費カロリー(運動によるエネルギー消費)が増えれば痩せると書かれています。

食べるものを減らすことで摂取カロリーよりも消費カロリーが増える状態になりますが、運動をすることによっても同じ状態になるのです。実際に今は普通の人と同じような食事に戻しています。

実は、運動を取り入れた2ヶ月間では体重はほとんど減っていません。2kg ほど減っただけです。でも、人と会うと「痩せた」って言われるようになりました。この 2ヶ月間で 2kg しか体重は減っていないのにもかかわらず実際に痩せたように見えるらしいです。この 2ヶ月間で変わったことといえば、ウェストのサイズが減ったこと、そして体脂肪率が大幅に減ったことです。

体重遷移

iPhone アプリで毎日計測している体重と体脂肪率のグラフです。太線が体重(ひと目盛り 2kg です)。細線が体脂肪率です。実際に体脂肪率だけが落ちてますよね。 具体的な数値は恥ずかしいので載せませんが(笑)、脂肪の量を計算してみると 5kg 減った計算になります。

ちなみに上のグラフ画像は、僕が使っている体重と体脂肪の記録をするための iPhone 用アプリの画面です。シンプル・ダイエットというアプリ。かんたんに記録できるし、グラフも見やすいしお勧めですよ。

運動をすることによって、筋肉量が増え、脂肪が減ったので体重はあまり変わっていないのだと思います。よく、「筋肉が脂肪に変わる」とか「脂肪が筋肉に変わる」とか言いますが、まさにその状態なのだと思います(厳密にはそういうことは起こり得ないらしいのですが)。

ダイエットを始めてもうすぐ 4ヶ月が経過します。まだまだ脂肪(おなかのたるみや二の腕のたるみ)が残っていますので、これをなんとか落とすように頑張ろうと思っています。

次回、さらに減った体重の話が出来ますように。

Category: 

Comments

Your style is unique <a href="https://hatxopmau.com/hatxop/bong-bong-nhu-in-hinh-40-ly-_-25-cai/">BONG BÓNG NHŨ IN HÌNH 40 LY _ 25 CÁI</a> comparison to other
folks I've read stuff from. I appreciate you for
posting when you've got the opportunity, Guess I will just bookmark this site.

What's up, I would like to subscribe for
this website to take newest updates, therefore where can i do it please help out.

my website; tin viet nam - https://tinvietnam.org

Вы абсолютно правы. В этом что-то есть и я думаю, что это хорошая мысль.

---
Не в этом дело. интересный сайт обо всем, всем интересно или <a href=https://igis.ru/blog/item-17483>здесь</a> самые необычные факты в мире

Dirty Porn Photos, daily updated galleries
http://tubered69.com/?jaqueline
free reality clips mpgs porn kings matue porn tube tean titains porn black female slave porn free porn party movie thumbs

Это обычная условность

---
Очень забавная штука квартиры сутки орск, квартиры актау сутки а также <a href=https://lockedbox.by/>тут</a> квартира сутки бавлы

Да, действительно. И я с этим столкнулся. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM.

---
Очень хороший вопрос интересное про все, интересное на а также <a href=https://dontimes.news/snyat-kvartiru-posutochno/>здесь</a> самый интересный факт

Судя по отзывам - надо качать.

---
Да облом рынок квартир минск, двухуровневые квартиры минск и <a href=https://tayga.info/165052>здесь</a> квартира сдаю минск

Извините за то, что вмешиваюсь… У меня похожая ситуация. Можно обсудить. Пишите здесь или в PM.

---
Это всего лишь условность, не более лекарство при гриппе и простуде, таблетки при простуде и гриппе названия недорогие а также <a href=https://roznica.info/communication/forum/messages/forum4/message705/858-tonzilgon-n-otzyvy?result=new>здесь</a> лучшие таблетки от простуды

Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим. Пишите мне в PM, поговорим.

---
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы ошибаетесь. Пишите мне в PM, пообщаемся. интересные и познавательные факты, интересное пресса или <a href=https://n1.by/news/1191048-biznes-na-sdache-kvartir-na-sutki>тут</a> сайт с интересными фактами статьями

супер ржач!!!!!!!гы гы
states have legalized on-line poker in usa? There are many choices when selecting a us poker site online and figuring out how monetary transactions and bonuses work. Countries in south america, asia, europe, <a href=http://rank.chinaz.com/subzero-repair-chicago.com-0----1>Website</a> and the americas are in varied stages of a similar course of. it shares tables and gamers with pokerstars in available markets, and all promotions and bonuses are the same as these supplied by celebrities.The ultimate 2019

Полностью разделяю Ваше мнение. Мысль отличная, согласен с Вами.
Покупка и вложения в жилье: есть утвержденный правительством список сделок, <a href="http://stavnet.info/бизнес-и-финансы-96/гражданство-антигуа-и-барбуда-о-чём-должен-знать-инвестор-29508/">http://stavnet.info/бизнес-и-финансы-96/гражданство-антигуа-и-барбуда-о-чём-должен-знать-инвестор-29508/</a> Вкладывая в который от 350 тысяч долларов вы получаете напрямую паспорт. 5-ти этажном здании со своим бассейном обойдутся всего в 350 тысяч долларов. Получить гражданство гренады легко и предельно просто. У нас их ждет налоговая свобода и огромный список предложений для выгодных инвестиций. Ищете новые возможности для себя? Какие программы получения гражданства предусмотрены в гренаде? А морские глубины вокруг острова - рыбой, моллюсками и ракообразными. Означает эксклюзивное спальное место.

Здравствуйте товарищи

Отопление
С приходом холодов для владельцев загородного жилья остро встает проблема отопления.

Как показывает практика - лучше не дожидаться понижения температуры и не делать все работы по установке отопительного оборудования в спешке.

Лучше заранее продумать варианты отопления и установить инженерные системы до наступления холодов. Многие отделочные материалы (декоративные покрытия, гипсокартон, штукатурка и прочие) крайне плохо переносят колебания влажности и температуры. Неминуемо возникают трещины, отслоения, конденсат, плесень и все это ведет к ремонту по новой. Для поддержания тепла в доме можно использовать: дрова и уголь; мазут, дизель, бензин, сетевой и баллонный газ, электричество.

Подбор топлива и отопительной системы зависит от финансовых возможностей, доступности топлива и возможности совмещения различных видов топлива. На сегодняшний день можно подобрать один из многих способов обогрева загородного жилья: от котлов на твёрдом топливе до ультрасовременных инфракрасных приборов и термальных насосов, который будет максимально удобен для использования именно в вашем жилище.

Мы рады Вам предложить следующие услуги:
Составление проекта и сметы для подключения водоснабжения внутри строения.
Составление проекта и сметы для подключения отопительной системы.
Установку газового котла (электрического, твердотопливного, пелетного).
Наладку работы котельной: установку бойлера, накопителей воды, монтаж циркуляционных насосов.
Раскладку тёплых полов.
Установку отопительных радиаторов (батарей).
Устройство санузлов.
Сборку душевых кабинок.
Установку фильтров и систем очистки.
В нашей компании с радостью Вам помогут: дадут практический совет и проконсультируют, грамотно составят проект, предварительную смету, учитывая финансовые возможности и личные запросы. Монтаж систем проведут квалифицированные мастера максимально качественно в сжатые сроки с гарантией, и с индивидуальным подходом к каждому клиенту.
Экономия на квалифицированных мастерах может обернуться неполадками системы. Именно поэтому важно продумать все до мелочей, и доверить работу профессионалам.
Николай. Специалист по отоплению.
Специалист по отоплению Николай даст дельный совет как не купить больше трубы, чем это необходимо или где лучше установить термостат. Николай в курсе всех новинок в области обогрева частного дома и для этого с постоянной периодичностью посещает всемирные выставки проходящие в Германии, Италии, Китае и других странах.
Заполните форму ниже или звоните нам по телефону:+375 (29) 186-45-03
Консультация
Бесплатная от специалиста по бурению

Нормально, мне понравилось!

---
Да, звучит заманчиво clothedfucksome com, александр сураев жж и <a href=http://svetmoll.ru/forum/user/74082/>здесь</a> интересные форумы блоги

Шпашиб большое

---
Поздравляю, какое отличное сообщение. логоград жж, жж форева и <a href=https://forum.anapa-vibor.ru/ibp-eaton-9sx-3000i-rack2u>тут</a> юн в твиттере

Харашо

---
И что бы мы делали без вашей очень хорошей идеи http www forum 100 ru, журнал сельский придурок твиттер или <a href=https://ecomplex.kz/forum/index.php?PAGE_NAME=profile_view&UID=5065>тут</a> zg bella livejournal com

Конечно. Так бывает. Давайте обсудим этот вопрос.

---
Какая хорошая фраза форум открытых людей, типыч жж или <a href=http://www.senbernar.ru/profile/4149-yrugir/>тут</a> pauluskp livejournal com

Теперь мне стало всё ясно, благодарю за помощь в этом вопросе.

---
Эта версия устарела 20 лет факты, твиттер невероятно но факт а также <a href=http://e-news.su/index.php?subaction=userinfo&user=emuvega>здесь</a> журнал досуг и развлечения

Смешные вы.

---
НАСТРОЕНИЕ ПРОСТО ПОДРЫВАЕ В ПРЯМОМ СМЫСЛЕ СЛОВА chickpass, новости прикол или <a href=https://doma-ru.ru/forum/user/36850/>тут</a> фанстайл стена вконтакте

Да качество наверное не очень...смотреть не буду.

---
Зарегистрировался на форуме, чтобы сказать Вам спасибо за помощь в этом вопросе, может, я тоже могу Вам чем-то помочь? безымянная жж, а знали ли вы что а также <a href=http://ledsoft.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=26425>здесь</a> жж чаинка дом для двух очкариков

Браво, эта отличная мысль придется как раз кстати
тут вы сможете <a href=http://poser.su/index.php?showtopic=22325>тут</a> свидетельство с реестром недорого.

Большое Вам спасибо за необходимую информацию.
.|If a territory does not allow for sweepstakes video games, <a href=http://invisible-insights.com/mejores-casas-de-apuestas-online-en-espana/>http://invisible-insights.com/mejores-casas-de-apuestas-online-en-espana/</a> Then it is deemed ineligible and customers from that territory can not participate in sweepstakes poker

Браво, замечательная мысль
and ways to utilize <a href=https://www.vingle.net/posts/3844644>https://www.vingle.net/posts/3844644</a>, You could call us at our

Я думаю, что Вы допускаете ошибку. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, поговорим.
work with <a href=https://historymylife777.tumblr.com/post/656195681018691584/%D0%BD%D0%B5-%D1%81%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F-%D0%B7%D0%B0-%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%83-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%83-%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%8F%D0%BB%D0%B0>https://historymylife777.tumblr.com/post/656195681018691584/%D0%BD%D0%B5-%D1%81%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F-%D0%B7%D0%B0-%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%83-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%83-%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%8F%D0%BB%D0%B0</a>, It is possible to call us

Могу поискать ссылку на сайт с огромным количеством статей по интересующей Вас теме.
in your favorite format of money ring games, sit n’ go’s, <a href=https://www.fssp.org/capitulumold/inc/escort-in-italia-dove-trovarle_1.html>https://www.fssp.org/capitulumold/inc/escort-in-italia-dove-trovarle_1.html</a> Or multi-desk tournaments; it is the perfect recreation

Прошу прощения, что вмешался... Мне знакома эта ситуация. Приглашаю к обсуждению. Пишите здесь или в PM.

---
Что бы Вы стали делать на моём месте? узи братск, фото узи и <a href=http://bizon15.ru/index.php?subaction=userinfo&user=etewib>здесь</a> узи сустава

Вы отдаете себе отчет, в сказанном...
отлично от частного дома, <a href=http://preisvergleich.techstage.de/beurer-by-99-2in1-video-babyphone-952-66-a1226466.html?hloc=at&hloc=de>http://preisvergleich.techstage.de/beurer-by-99-2in1-video-babyphone-952-66-a1226466.html?hloc=at&hloc=de</a> в квартире контролировать ключевые характеристики микроклимата сложно.

Предлагаю Вам посетить сайт, на котором есть много информации на интересующую Вас тему.
вы всегда можете приобрести blu-ray фильмы у нас в интернет магазине, выбрав подходящий вам диск из выложенного тематического Каталога. blu-ray фильмы (blue-ray или блю-рей). для воспроизведения таких блю-рей фильмов вам понадобится блю-рей проигрыватель и экологический 3d-телевизор с очками. отдел сайта блю-рей 3d предлагаем лучшие кинофильмы, Надёжность и реализм которых потрясает воображение даже заядлых киноманов. в последние годы особо популярными становятся реалистичные 3d blu-ray <a href=http://filmkont.online/>http://filmkont.online/</a>, которые записаны по специальной технологии. сегодня в предлагаемую ассоциацию пребывание в эту ассоциацию входят Самые громкие разработчики аудио-видеоаппаратуры а также бытовой электроники.

Извините за то, что вмешиваюсь… Я здесь недавно. Но мне очень близка эта тема. Готов помочь.
Кинофильм «Паника на Рок-Айленде» (Новая Зеландия, Австралия, 2011) снят режиссером Тони Тилсом. Режиссер фильма-катастрофы "Атлантида: Конец мира, <a href=http://filmkont.online/>http://filmkont.online/</a> рождение легенды" (2011) Тони Митчелл. Режиссер фильма Беспощадный шторм (final storm, 2010) Уве Болл. Фильм Магистраль режиссера В. Трегубовича, изготовлен в РФ, 1982 году. Представляем фильм под водой комнатной температуры / submerged (2015) режиссера Стивена С. Вспоминаем старый фильм Экипаж (1979), режиссера Александра Митта. Последние 6 фильмов, добавленные на странички кинолент о катастрофах космических кораблей.

Young Heaven - Naked Teens & Young Porn Pictures
http://saskuraporn.bestpunkemoporn.allproblog.com/?nichole

elite kids porn aunt fucks son porn teenie amatuer porn schoolgirl handjob porn tube videos british porn star male

Best Nude Playmates & Centerfolds, Beautiful galleries daily updates
http://kake.freeevideoporn.topanasex.com/?mireya
porn star madonna video directory of gay male porn stars naughty female teacher hentia porn free porn for you ass fuck young pinay fillipina porn movies

College Girls Porn Pics
http://pornhotsexfree.agar.sexjanet.com/?riya
free porn free of viruses throut job porn porn muscle girl free teen sex machines porn sammy sparks porn tube

ЕПТИ СПС ОГРОМНОЕ

---
В этом что-то есть и я думаю, что это отличная идея. диплом нутрициолога, диплом математика или <a href=http://www.prachuabwit.ac.th/krusuriya/modules.php?name=Journal&file=display&jid=11457>тут</a> диплом футбол

Add new comment

Plain text

  • No HTML tags allowed.
  • Lines and paragraphs break automatically.