この二ヶ月は体重を落とすことに専念しました。食事は普通の量。筋トレも今まで通り。それに加えて、ジョギングをするというルールを設けました。と言ってもジョギングはしばらくサボっていたので、きちんと走れる自信がありませんでした。なので、疲れたら歩いてもいい。呼吸がおさまったらまた走る。足が痛くなったら歩いて帰宅してもいい。というなんとも怠け者のジョギングルールにしました。

ただ、厳しいルールにして三日坊主になるのも嫌だったので、ゆるいルールで最低一ヶ月間続けたかったんです。

走ることによって、カロリーは消費します。今の僕の体重だと、4km 走ると 320kcal、6km 走ると 480kcal の消費という計算になります。

食べるものを減らすのは、はっきりいって非常に苦しいです。でも、寝る前のジョギングによってカロリーを消費する形にすれば食べるものを減らさなくても良いんです(むちゃくちゃ食べ過ぎるとダメですよ。体重がキープできる食べ物の量で、いつも以上の運動を加えるという計算になります)。

9, 10月のグラフと体の変化

そんなルールで 9月の 16日から 10月の 22日までほぼ毎日ジョギングした結果がこのグラフです。

走りだした次の日ぐらいからいきなり落ちてますね。これは汗をかいたことによって水分が抜けたのでしょう。その次の週末にリバウンドしているっぽい感じですが、飲み会があったんです。大量に水分を補給したことと、しばらく走れなかったことによるのだと思います。

そこからは小さな波がおきながらも、順調に減っているのが見えますでしょうか？

太いグラフが体重(1目盛り 2kg)で、細いグレーの線が体脂肪(1%)です。どちらも綺麗に落ちていますね。

実は、10月 23日以降は仕事が忙しくなったのもあって、ダイエットの方法を変更したのです。

この内容については、次の報告のときにご紹介できるかな。ただ、結構つらいダイエットなので、続けられるかどうかわかりません。体重を減らすのが目的なので、柔軟に変えていこうとも思っています。もしものときは、ジョギング復活も考えてます。

ジョギングは、息が苦しくなったりして結構辛い運動です。時間もかかります(速く走れると効率が良いのですが)。ですが達成感があり、汗を流すのも気持ちいいですよね。
今回は時間の関係で 1ヶ月ほどしか続けられませんでしたが、うまく時間を使って継続的にやっていきたいと思っています。

ちなみに上のグラフ画像は、僕が使っている体重と体脂肪の記録をするための iPhone 用アプリの画面です。シンプル・ダイエットというアプリ。かんたんに記録できるし、グラフも見やすいしお勧めですよ。

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